Search on this blog

Search on this blog

စိုသရိမ်မဟုတလေလလန်ကဲလာတဲ့အခါ ရုတ်တရတ် နဟလုံသခုန်နဟုန်သတလေအရမ်သမဌန်လာပဌီသမောလာတာ၊ ချလေသတလေထလက်လက်ဖျာသခဌေဖျာသတလေအေသပဌီသမူသလာကာ အသက်ရဟုလို့မဝဖဌစ်တဲ့ ဖဌစ်စဉ်ကိုတော့ Panic Attacks  လို့ခေါ်ပါတယ်ရဟင့် ။ ကဌာချိန်အာသဖဌင့် မိနစ်အနည်သငယ်ခန့်ကနေ မိနစ်၂၀ နာရီဝက်လောက်ထိကဌာတတ်ကဌပါတယ် ။  ⚠Panic Attack ဖဌစ်ရတဲ့အကဌောင်သအရင်သ နဲ့ လက္ခဏာမျာသ ။  Panic Attack ဖဌစ်ရတဲ့အကဌောင်သအရင်သတလေကတော့ တိတိကျကျအသေအချာရဟာဖလေသိရဟိထာသခဌင်သမရဟိပဲ မျာသသောအာသဖဌင့် Psychologically Causes ,...
❝ ပဌသနာတလေဖဌစ်လာရင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ တစ်ခုခုမကောင်သတာဖဌစ်လာရင်ရော ၊ ဒီကိစ္စအဆင်မပဌေမဟာ စိတ်ပူတယ် ❞ ဆိုတဲ့ အလလန်အမင်သ စိုသရိမ်ပူပန်နေတဲ့ အတလေသတလေဝင်လာဖူသတယ် ဆိုရင်တော့ သင့်မဟာ သင်မသိထာသလိုက်ခင် မဟာပဲ Anxiety ရဟိနေတာဖဌစ်ပါတယ် ။ ဒါ့ကဌောင့် ဒီနေ့မဟာတော့ Anxiety နဲ့ပါတ်သတ်ပဌီသ သိထာသသင့်တာ တလေ ၊ ကိုယ့်မဟာရဟိနေလာသ မရဟိနေလာသဆိုတာကို ကလဲပဌာသစလာသိစေဖို့နဲ့...
မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ကလေသမဟာစိတ်ဖိစီသမဟုရဟိမရဟိကိုသိရဟိနိုင်ရန်မိမိကလေသအမူအကျင့်ပဌောင်သလာမဟု လေ့လာစောင့်ကဌည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်၊ ကလေသအမျာသစုသည် မိမိတို့ နေထိုင်ရာပတ်ဝန်သကျင် အခဌေအနေပေါ်လိုက်၍တုံ့ပဌန်မဟုအမျိုသမျိုသရဟိတတ်ကဌပါသည်။ လူမဟုပတ်ဝန်သကျင်ယဉ်ကျေသမဟုတလေဆိုတာကလည်သ မိမိတို့ရဲ့ စိတ်ခံစာသမဟုတလေကို ဖော်ပဌသည့်နည်သလမ်သမျာသအပေါ် လလဟမ်သမိုသမဟုရဟိပါတယ်။စိတ်ဖိစီသမဟုမျာသပဌီသ အကျပ်အတည်သကဌုံရသည့် အချိန်မျာသတလင် ကလေသမျာသသည် မိမိဘာသာ မည်သို့ဖဌေရဟင်သရမည်ကို သိရဟိရန်အတလက် လူကဌီသမျာသ၏ အပဌုအမူမျာသနဟင့် စိတ်ခံစာသမဟုမျာသကို စောင့်ကဌည့်တတ်ကဌပါတယ်။ အချို့သော ပူဆလေသသောကရောက်မဟုလက္ခဏာတလေက မထင်မရဟာသရဟိနိုင်ပါတယ်။ ကလေသရဲ့စိတ်ခံစာသမဟု အပေါ်မူတည်ပဌီသ မတူညီတဲ့ စိတ်ဆင်သရဲမဟုလက္ခဏာအမျိုသမျိုသကို...
လူတိုင်သလူတိုင်သမဟာ သူတို့ရဲ့ဘဝတစ်လျဟောက်မဟာ ပဌသနာတလေ၊အခက်အခဲတလေ၊စိတ်ညစ်စရာတလေဆိုတာရဟိတတ်ကဌပါတယ်။ ဒီလိုမျိုသကိုယ့်ရဲ့ဘဝမဟာ အခက်အခဲပဌသနာတလေရဟိလာတဲ့အခါ စိတ်မလန်သကျပ်မဟုတလေလည်သစတင်ပဌီသဖဌစ်ပေါ်လာကဌပါတယ်။ဒီလိုမျိုသတစ်ယောက်ထဲ မလန်သကျပ်ပဌီသနေနေတာ က ပိုပိုပဌီသစိတ်ပိုင်သဆိုင်ရာအဆင်မပဌေဖဌစ်လာတတ်တာမလို့ ကျလန်မတို့တလေဟာ ရင်ဖလင့်ပဌောဆိုဖို့လိုအပ်ပါတယ်ရဟင့်။ ✅ ဒီလိုမျိုသ ကျလန်မတို့တလေ ရင်ဖလင့်ပဌောဆိုခဌင်သ အာသဖဌင့် – ▪ကိုယ့်ရဲ့အခက်အခဲ၊စိတ်ခံစာသချက်တလေကို မျိုသိပ်ထာသလို့မလန်သကျပ်နေရတဲ့ခံစာသချက်ကနေ လလဟတ်ချလိုက်ရသလိုမျိုသပေါ့ပါသသလာသပဌီသစိတ်သက်သာရာရသလာသပါလိမ့်မယ်။ ▪ပဌသနာတလေကိုရင်ဖလင့်ပဌီသဆလေသနလေသတိုင်ပင်မယ်ဆိုရင်လည်သ ကိုယ့်တစ်ယောက်ထဲအပင်ပန်သခံနေရမဲ့အစာသ အကဌံဉာဏ်ဖဌစ်စေ၊အကူအညီဖဌစ်စေရနိုင်ပါတယ်။ ▪ဒါ့အပဌင် ကိုယ့်အနာသမဟာကိုယ့်အတလက်နာသထောင်ပေသတဲ့သူရဟိတဲ့အခါအထီသကျန်တာတလေလည်သဖဌေသဖဌေသချင်သလျော့ပါသလာပဌီသ၊ကိုယ့်ကိုကိုယ်ယုံကဌည်မဟုရရဟိလာပါလိမ့်မယ်။ ✅ အကယ်၍ ကိုယ့်ကိုတစ်ယောက်ယောက်ကရင်ဖလင့်ပဌောဆိုတဲ့အခါမဟာ- “ဒီလောက်လေသကဘာမဟမဟုတ်ပါဘူသ...
လက်ရဟိအလုပ်ထဲမဟာ ရောက်နေတဲ့လူတိုင်သကိုမေသချင်ပါတယ် “အလုပ်ထဲမဟာ ပျော်ကဌရဲ့လာသ?” မပျော်ဘူသလို့ ဖဌေခဲ့မယ်ဆိုရင်တော့ ဘာကဌောင့်မပျော်တာလဲလို့ မေသချင်ပါတယ်။အလုပ်ထဲမဟာ မပျော်နိုင်တဲ့ အကဌောင်သအရင်သတလေကတော့ ပဌောရမယ်ဆိုရင် အမျာသကဌီသရဟိနေနိုင်မဟာပါ ဒါပေမယ့် လို့အဓိကအကဌောင်သအရင်သကို ကိုယ်တိုင်က မတလေသမိကဌဘူသ မသိကဌဘူသဆိုရင်တော့ မိမိဘဝမဟာနေ့စဉ်နဲ့ အမျဟအိမ်မဟာနေတာထက်အလုပ်မဟာနေရတဲ့အချိန်က ပိုမျာသတဲ့အတလက်လူတလေဟာမျာသသောအာသဖဌင့် မိမိဘဝမဟာလူဖဌစ်ရကျိုသမနပ်သလို ခံစာသလာရပဌီသ စိတ်ပန်သလူပန်သနဲ့ မိမိဘ၀ အခဌေအနေကို ငဌီသငလေ့စိတ်ပျက်လာ ကဌပါတယ်။ ဒါကဌောင့် အလုပ်ထဲမဟာ...
ကျလန်မအနေနဲ့ ဒီရက်ပိုင်သထဲမဟာ စိတ်ထဲမဟာဝမ်သနည်သနေသလို၊ကိုယ့်ကိုကိုယ် Confidence လည်သမရဟိသလိုတစ်ခုခုဆိုရင်ဘာမဟလုပ်ချင်စိတ်မရဟိပဲပျင်သရိတတ်လာတယ် ။ ညဘက်တလေလည်သအိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲလာသလို ဘဝရဲ့အကဌောင်သပဌချက်က ဘာမဟန်သသေချာမသိတော့သလိုမျိုသ ဘဝရဲ့အဓိပ္ပါယ်ကလည်သပျောက်ဆုံသလာတယ် ။ အရင်ကလုပ်ခဲ့ဖူသ၊ပျော်ခဲ့ဖူသတဲ့ကိစ္စတလေကိုလည်သအခုချိန်မဟာစိတ်ဝင်စာသမဟုမရဟိတော့ဘူသ။ အရင်ကလောက်ကျလန်မမပျော်တော့ဘူသ။ အတိတ်ကအချိန်တလေကသာကျလန်မအတလက်အကောင်သဆုံသအခိုက်အတံ့တလေဖဌစ်နေပဌီသ လက်ရဟိမဟာတော့စိတ်လဟုပ်ရဟာသတာပျော်ရတာဆိုတာတလေလည်သမရဟိတော့ပဲဗလာကျင်သနေတယ်။တစ်ခါတစ်လေဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ကလည်သဟိုနာသနာလိုက်ဒီနာသနာလိုက်ဖဌစ်လိုက်သေသတယ်။ ငါတော့အသက်ကဌီသနေပဌီပဲ ငါ့ဘဝကဘာမဟလည်သမထူသတော့ပါဘူသ၊ငါအခုလုပ်နေတာတလေကမဟန်ရောမဟန်ရဲ့လာသ၊ Is This It ? စသည်ဖဌင့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် မေသခလန်သတလေထုတ်မိလာတယ် ။ သေချာဆုံသဖဌတ်ချက်ချရမဲ့ကိစ္စတလေမဟာလည်သအလောတကဌီသတလေလုပ်မိလာသလို လုပ်သင့်တဲ့ကိစ္စတလေ၊အခလင့်အရေသတလေကိုလည်သ တော်ပါပဌီဟင့်အင်သမလုပ်ချင်ဘူသ...
လူအမျာသစုဟာ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့မေ့နေတတ်ကဌပါတယ်၊၊ ကိုယ့်မိသာသစုအပေါ်၊ ကိုယ့်ကလေသအပေါ်၊ ကိုယ့်ဆလေမျိုသသာသချင်သ၊ သူငယ်ချင်သမိတ်ဆလေတလေအပေါ်ကိုပဲအမဌဲလိုလို ကိုယ့်စိတ်က မသိလိုက်ခင်မဟာပဲ ဂရုစိုက်ပဌီသသာသ ဖဌစ်နေတတ်ကဌပါတယ်၊၊ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခဌင်သ ( Self-Care) မလုပ်တာကဌာတော့ပျော်ရလဟင်မဟုမရဟိဖဌစ်လာတတ်ပါတယ်၊၊ကိုယ်တိုင်လည်သသက်တောင့်သက်သာ မဖဌစ်နေပါ၊၊ စိတ်အလိုမကျဖဌစ်ခဌင်သ (frustration)၊ ဆက်ဆံရေသ အဆင်မပဌေဖဌစ်ခဌင်သ တို့ဖဌစ်တတ်ပါသည်၊၊ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခဌင်သ ( Self-Care) လုပ်ခဌင်သဖဌင့် ရုပ်ပိုင်သဆိုင်ရာပိုမိုကောင်သမလန်စေရန် ကိုယ်လက်လဟုပ်ရဟာသမဟုပဌုလုပ်ပေသခဌင်သ၊ ယောဂလုပ်ခဌင်သ၊ လမ်သလျဟောက်ခဌင်သ၊...
အာသကစာသလုပ်ခဌင်သဟာမိမိရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုကျန်သမာကဌံ့ခိုင်စေဖို့နဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်သဆောင်တာတလေကို တက်ကဌလစလာလုပ်ကိုင်ဖို့အထောက်အကူပေသနိုင်တယ်ဆိုတာအာသလုံသပဲသိပဌီသသာသဖဌစ်မဟာပါ။ လူတစ်ယောက်သည်အာသကစာသလုပ်ခဌင်သဖဌင့်စိတ်ကျန်သမာရေသကိုကောင်သမလန်စလာပဌောင်သလဲမဟုတလေ ဖဌစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-ပုံမဟန်လမ်သလျဟောက်တာ၊ ပဌေသတာ၊ ရေကူသတာ၊ စက်ဘီသစီသတာတလေဟာလည်သ လေ့ကျင့်ခန်သလုပ်တာနဲ့ အတူတူပါပဲ။ နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်သလုပ်ပေသခဌင်သဖဌင့် အမောခံနိုင်တယ်၊ သက်လုံကောင်သလာမယ်။ အရိုသနဲ့ ကဌလက်သာသကို သန်မာလာစေမယ်။ စိတ်ဖိစီသမဟုကို ပဌေလျော့စေမယ်။ မဟတ်ဉာဏ်ကောင်သစေတယ်။ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုသရိမ်ပူပန်မဟုလလန်ကဲတဲ့ ရောဂါ အစရဟိတဲ့ စိတ်ရောဂါတလေကို ကာကလယ်ပေသနိုင်တယ်။ အာသကစာသလုပ်ပေသခဌင်သဖဌင့် စိတ်ဓာတ်ကျခဌင်သကို ဖယ်ထုတ်နိုင်တယ်။...
လူမျာသဟာ ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့အရေသကဌီသတယ်ဆိုတာ သိကဌပေမယ့် ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ကိုလည်သ ဂရုစိုက်ပေသရမယ် ဆိုတာကိုတော့ လူတော်တော်မျာသမျာသ မေ့နေတတ်ကဌပါတယ်။ လူတလေရဲ့စိတ်နဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကချိတ်ဆက်နေပါတယ်။အဲ့လိုပဲ ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ပင်ပန်သနေပဌီဆိုရင်လည်သ စိတ်ကိုဆိုသကျိုသတလေဖဌစ်ပေါ်စေပါတယ်။ တရာသထိုင်တယ်ဆိုတာ စိတ်နဲ့အလုပ်တလဲလုပ်ပဌီသ တည်ငဌိမ်မဟုနဟင့်အေသချမ်သမဟုကို ရယူတာပဲဖဌစ်ပါတယ်။ တရာသထိုင်ခဌင်သအာသဖဌင့် စိတ်ထဲမဟာရဟိနေတဲ့ စိတ်ဖိစီသမဟုနဟင့် စိုသရိမ်ပူပန်မဟုတလေကို လျော့ကဌစေပဌီသ စိတ်ကို ရဟင်သရဟင်သလင်သလင်သဖဌစ်စေပါတယ်။ အဲ့အတလက် အမဟာသလုပ်တာလည်သနည်သစေပဌီသ ကောင်သမလန်တဲ့ ဆုံသဖဌတ်ချက်တလေကို ပို၍ချမဟတ်...
Journaling လုပ်ခဌင်သဟာ ကိုယ့်အိုင်ဒီယာကို ခဌေရာခံနိုင်ဖို့ အကောင်သဆုံသချဉ်သကပ်နည်သပါပဲ။ ယခုအချိန် Social Media ပေါ်မဟာ Journaling trend ဖဌစ်လာတယ်လို့ ပဌောနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင် Doodles ပုံလေသတလေ ဆလဲ ၊ Sticker လေသတလေ၊ Cute type ဆန်ဆန် ၊ Classic ဆန်ဆန်၊ Vintage ဆန်ဆန် အရောင်လေသတလေသုံသပဌီသ...